便秘は痔につながりますが、便秘を改善できる食べ物を日常的に取り入れることで痔を予防することにもなります。
そんな便秘を改善・予防することのできる栄養素は様々なものがありますが、腸内環境を整えるのに役立つのがオリゴ糖です。
オリゴ糖は腸内環境を整える善玉菌の餌になり、善玉菌を増やすことにつながります。
オリゴ糖を多く含む食品としては、玉ねぎやネギ、ニンニクなどにも含まれます。
特に多い食品としてはごぼうがあげられ、ごぼうを意識して食事に取り入れることがおすすめです。
他にも、バナナなども挙げられます。
はちみつなどにも含まれているため、食事にごぼうなどを食べるほか、デザートやおやつにバナナやはちみつなどを入れたヨーグルトなどを食べれば、腸への効果が期待できます。
