便秘は痔へとつながってしまうため、便秘を改善することが痔の予防へとつながります。
便秘にならないためには便を柔らかくして排便するということが重要ですが、そのためには水溶性食物繊維を積極的にとりいれる必要があります。
水溶性食物繊維を多く含んでいる食べ物としては、果物ならりんごやなしなどが挙げられます。
ほかに山芋や里芋などの芋類、キャベツや大根などの野菜類に多く含まれています。
それ以外にもわかめやこんぶ、ひじきやもずくなどの海藻類、大豆・大麦・ライ麦などの麦類が挙げられます。
たくさんの食材から摂取することができますが、日本人は食物繊維の摂取量が不足しがちな傾向にあります。
意識して食物繊維を摂るように心がけることが大切です。
